Với các bài tập mông mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn sở hữu đường cong cơ thể hoàn hảo nhất. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Bạn đang muốn sở hữu một vòng 3 săn chắc và căng mẩy. Vậy bạn hãy tham khảo bài viết này của chúng tôi để biết thêm thông tin chi tiết. Trong bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ các bài tập mông hiệu quả nhất tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.
Đọc thêm: Nâng mông chảy xệ – Những điều bạn cần biết
Butt Lift
Đây là bài tập nâng mông siêu đơn giản, dễ dàng áp dụng với những người mới tập luyện và có thể thực hiện tại nhà.
Ban đầu, bạn nằm nửa trên mặt sàn, hai chân co 90 độ, lòng bàn chân đặt trên mặt đất. Bạn nhấn gót chân và vai xuống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể và giữ tư thế hơi siết mông trong khoảng một giây.
Bạn hạ mông từ từ và trở về vị trí ban đầu. Đối với bài tập này, bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 – 20 lần.
Plank Leg Raises
Đây là bài tập mông nâng chân ở tư thế plank, giúp hỗ trợ các nhóm cơ bên trong xương chậu và thắt lưng dưới.
Để thực hiện tư thế này, bạn bắt đầu ở vị trí plank cao, chân rộng hơn hông. Khi nâng chân lên, hãy để lưng thẳng, không võng và giữ trong vài giây. Đồng thời, bạn thở ra và siết các cơ dưới. Sau đó, bạn thở ra, từ từ hạ chân xuống và lặp lại động tác với bên còn lại. Bạn thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần.
Reverse Plank Hip Lift
Động tác này còn được biết tới như động tác plank ngược, khi người tập hướng lưng xuống sàn. Plank ngược nhắm tới các nhóm cơ chính như mông, bụng dưới, lưng dưới, cơ hông và cơ tam đầu. Quả là một mũi tên trúng nhiều đích.
Để bắt đầu động tác này, bạn đặt tay dưới sàn như trong ảnh, ngón tay hướng về trước. Sau đó, bạn đẩy chân xuống sàn nhà bằng gót. Giữ thẳng tay, bạn nâng hông lên khỏi sàn, khiến cơ thể tạo thành hình tấm ván ngược. Từ ngực đến chân, bạn tạo thành một đường thẳng. Bạn thực hiệp 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 – 10 lần.
Những sai lầm khi tập các bài tập mông tại nhà
Muốn tăng kích thước vòng ba thì phải thực hiện các tác động và sử dụng cơ mông nhiều. Tuy nhiên, nhiều người làm sai tư thế khiến cho việc dùng sức tập trung vào vùng đùi, vòng 3 thì ngủ yên dẫn đến kết quả không như mong đợi.
Đặc biệt để bạn có một cơ thể đẹp hơn thì việc làm thon gọn đôi chân cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vì thế khi thực hiện động tác squat thường có lợi cho cả hai khối cơ.
Bổ sung tối đa chất dinh dưỡng đặc biệt bổ sung protein để hình thành và tái tạo cơ bắp. Không sử dụng các loại thức ăn chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Một ngày ngủ từ 7-8 tiếng. Lưu ý không nên làm việc quá sức, tránh áp lực, stress. Vì một tinh thần khỏe mạnh chính là liều thuốc vô giá giúp sức khỏe tốt hơn.
Bài viết này là hướng dẫn thực hiện các bài tập mông hiệu quả tại nhà do Thẩm mỹ Venus By Asian tổng hợp. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập này bạn nên lưu ý tập sao cho đúng cùng chế độ chăm sóc sau khi tập một cách hiệu quả nhất để đảm bảo sức khỏe tốt và hoàn thiện hơn. Vì vậy, nếu muốn cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn thì bạn không nên bỏ qua bài tập này.
Có thể bạn quan tâm:
>>> Những chiếc đồng hồ Casio G Shock với màu sắc ấn tượng nhất
>>> Cách giảm béo bắp chân cấp tốc an toàn hiệu quả nhất 2020
